دویدن یا پیاده‌روی در شیب مثبت: کدام برای چربی‌سوزی بهتر است؟
مطالعه جدید نشان می‌دهد پیاده‌روی با شیب درصد بیشتری از چربی می‌سوزاند، اما اختلاف نهایی با دویدن آنقدر ناچیز است که نمی‌تواند نتیجه کلی را تغییر دهد.
دویدن یا پیاده‌روی در شیب مثبت: بررسی علمی چربی‌سوزی
مطالعه‌ای جدید به مقایسه چربی‌سوزی در دو فعالیت ورزشی پرداخته است: پیاده‌روی با شیب و دویدن. پژوهش نشان می‌دهد که هنگام یکسان‌سازی انرژی مصرفی، پیاده‌روی با شیب ۷ درصد درصد بیشتری از کالری را از چربی تأمین می‌کند (۴۱٪ در مقابل ۳۳٪ دویدن). با این حال، برای رسیدن به مقدار کالری مشابه دویدن، پیاده‌روی نیاز به ۶ دقیقه زمان بیشتر دارد و اختلاف نهایی چربی‌سوزی تنها ۲۳ کیلوکالری است که از نظر فیزیولوژیک چندان قابل‌توجه نیست.
نتایج کلیدی پژوهش
- درصد چربی مصرفی در پیاده‌روی شیب‌دار: ۴۱٪
- درصد چربی مصرفی در دویدن: ۳۳٪
- زمان بیشتر برای پیاده‌روی: ۶ دقیقه
- اختلاف نهایی چربی‌سوزی: ۲۳ کیلوکالری
مزایای هر کدام
پیاده‌روی شیب‌دار:
- فعال‌سازی بیشتر عضلات سرینی و ساق پا
- فشار کمتر بر مفاصل بویژه زانو
- گزینه مناسب برای افراد با محدودیت‌های اسکلتی-عضلانی
دویدن:
- کالری‌سوزی بیشتر در هر دقیقه
- مناسب برای افراد با کمبود زمان
- تقویت چابکی و هماهنگی عصبی-عضلانی
شهاب فولادبری، مربی برجسته: "باور رایج این است که دویدن همیشه چربی‌سوزتر است، اما وقتی شدت تمرین یکسان شود، این مقایسه ساده‌انگارانه خواهد بود."
"بهترین انتخاب تمرینی فعالیتی است که بتوانید به شکل پایدار ادامه دهید، زیرا سازگاری فیزیولوژیک حاصل ثبات است نه اختلافات جزئی."
هر دو فعالیت برای سلامت و بهبود ترکیب بدنی مؤثر هستند و انتخاب بین آنها باید بر اساس هدف تمرینی، وضعیت فیزیکی، زمان در دسترس و ترجیحات فردی انجام شود.
