چند ترفند برای سریع‌تر به خواب رفتن
کارشناسان خواب ترفندهای غیرمعمولی مانند گرم کردن انگشتان پا، درمان قصد متناقض و تمرین‌های تنفسی را برای کمک به سریع‌تر خوابیدن ارائه میدهند.
ترفندهای علمی برای سریع‌تر به خواب رفتن
خواب ناکافی با بیماری‌های مزمن مانند بیماری قلبی، دیابت و چاقی مرتبط است. متخصصان توصیه می‌کنند هر شب دست‌کم هفت ساعت بخوابید تا سلامتی خود را حفظ کنید. در ادامه چند ترفند غیرمعمول برای سریع‌تر به خواب رفتن ارائه می‌شود:
- گرم کردن انگشتان پا: پوشیدن جوراب پشمی یا حمام آب گرم باعث کاهش دمای مرکزی بدن و احساس خواب‌آلودگی می‌شود.
- درمان قصد متناقض: تمرکز بر بیدار ماندن به جای خوابیدن می‌تواند اضطراب را کاهش داده و به خواب سریع‌تر کمک کند.
- تصور طبیعت: تصور کردن فضاهای طبیعی مانند کلبه یا آتش می‌تواند فشار خون و ضربان قلب را کاهش دهد.
- تمرین‌های تنفسی: فوت کردن حباب یا انجام تمرین‌های تنفسی مشابه می‌تواند به آرامش بدن کمک کند.
- شروع مجدد: اگر پس از ۲۰ دقیقه به خواب نرفتید، بلند شده و با موسیقی آرام یا کتاب صوتی ذهن خود را منحرف کنید.
دکتر «دیردری کانروی» می‌گوید: "با تکنیک قصد متناقض، شما در ذهن خود تلاش می‌کنید بیدار بمانید اما در نهایت خواب بر شما غلبه خواهد کرد."
دکتر «ریچل ماری سالاس» تأکید می‌کند: "تمرین‌های تنفسی می‌توانند ضربان قلب را کاهش دهند و فشار خون را پایین بیاورند."
این ترفندها بر اساس تحقیقات علمی توسعه یافته‌اند و می‌توانند به بهبود کیفیت خواب کمک significative کنند.
