چاقی؛ معضل جهانی سبک زندگی ناسالم و روشهای درمان
عضو هیأت علمی دانشگاه علوم پزشکی تهران تأکید کرد درمان مؤثر چاقی بدون اصلاح سبک زندگی امکانپذیر نیست. ترکیب رژیم غذایی مناسب و فعالیت فیزیکی منظم شامل ورزشهای هوازی، قدرتی و انعطافپذیری سنگبنای درمان چاقی محسوب میشود.
چاقی؛ معضل جهانی و راهکارهای درمانی
چاقی بهدنبال کاهش فعالیت فیزیکی و رژیم غذایی نامناسب به یکی از معضلات همهگیر جهانی تبدیل شده است. درمان مؤثر چاقی بدون اصلاح سبک زندگی، بهویژه تغذیه مناسب و فعالیت بدنی منظم، امکانپذیر نیست. چاقی بر اساس شاخص توده بدنی (BMI) تعریف میشود و با بیماریهای مزمن مانند دیابت، افزایش چربی خون، فشار خون بالا و برخی سرطانها ارتباط مستقیم دارد.
پایههای اصلی درمان چاقی
- رژیم غذایی مناسب: پیروی از برنامه غذایی متناسب اولین رکن درمان
- فعالیت بدنی منظم: ورزشهای هوازی حداقل ۵ روز در هفته به مدت ۳۰-۶۰ دقیقه
- تمرینات قدرتی: ۲-۳ روز در هفته برای حفظ توده عضلانی
- تمرینات انعطافپذیری: ۲-۳ روز در هفته برای پیشگیری از آسیب
نکات کلیدی ورزشی
“ورزش هوازی با شدت متوسط باید بهگونهای باشد که فرد دچار نفسنفس زدن شود و جملات را بریدهبریده بیان کند.”
“افراد مبتلا به بیماریهای زمینهای حتماً باید پیش از آغاز فعالیت فیزیکی با پزشک متخصص مشورت کنند.”
مرحله پس از کاهش وزن یعنی فاز حفظ وزن نیز نیازمند فعالیت فیزیکی منظم و رژیم غذایی مناسب است تا از بازگشت وزن جلوگیری شود.
