اهمیت خودمراقبتی و سلامت روان زنان در شرایط بحران

خودمراقبتی زنان در بحران‌ها

مهدیه سادات مدرسی، متخصص زنان و فلوشیپ پریناتولوژی از دانشگاه علوم پزشکی تهران، تأکید می‌کند که بحران‌هایی مانند همه‌گیری کرونا، جنگ یا بلایای طبیعی تأثیر مستقیم بر سلامت جسم و روان افراد دارند و می‌توانند موجب افزایش اضطراب، افسردگی و اختلالات خواب شوند. در این شرایط، تقویت توانایی مقابله با استرس و بازگشت به حالت عادی پس از بحران ضروری است.

راهکارهای حفظ سلامت جسم

• تغذیه سالم شامل مصرف متعادل گروه‌های غذایی، کاهش مصرف چربی و قند
• فعالیت بدنی منظم مانند ۳۰ دقیقه پیاده‌روی سریع روزانه
• رعایت بهداشت فردی و محیطی به‌ویژه در دوران قاعدگی
• ادامه برنامه‌های غربالگری سلامت مانند سرطان سینه و دهانه رحم
• آماده‌سازی کیف اضطراری شامل آب، غذا، دارو و مدارک شناسایی

توصیه‌های سلامت روان

"برای حفظ سلامت روان در بحران، پیگیری اخبار باید محدود و تنها از منابع معتبر باشد."

"تمرین‌هایی مانند تنفس عمیق، مدیتیشن، دعا و گفت‌وگو با افراد مورد اعتماد در کاهش استرس مؤثر است."

مراقبت از زنان باردار

زنان باردار در بحران‌ها به حمایت بیشتری نیاز دارند زیرا اضطراب و افسردگی می‌تواند بر رشد جنین تأثیر گذارد. ادامه مراقبت‌های پزشکی روتین حتی از طریق ویزیت آنلاین و شرکت در کلاس‌های آمادگی زایمان آنلاین ضروری است.