میوه‌ای برای بهبود یبوست
کیوی ممکن است چیزی بیش از یک میان وعده سالم باشد، چراکه می‌تواند به حرکت دستگاه گوارش کمک کند. دستورالعمل‌های غذایی جدید مبتنی بر شواهد از انجمن رژیم غذایی بریتانیا نشان می‌دهد که کیوی، نان چاودار و برخی مکمل‌ها ممکن است به افراد در مدیریت یبوست مزمن بدون دارو کمک کنند.
کیوی: راه‌حلی طبیعی برای یبوست مزمن
بر اساس دستورالعمل‌های غذایی جدید انجمن رژیم غذایی بریتانیا، کیوی می‌تواند نقش مهمی در بهبود یبوست مزمن ایفا کند. این میوه که تقریباً ۱۶٪ از بزرگسالان جهان را تحت تأثیر قرار می‌دهد، با تعریف داشتن کمتر از سه بار اجابت مزاج در هفته و به مدت بیش از سه ماه همراه با علائمی مانند مدفوع سفت، نفخ و ناراحتی شکمی شناخته می‌شود.
- خوردن سه عدد کیوی در روز (با پوست یا بدون پوست) می‌تواند دفعات دفع مدفوع را بهبود بخشد
- نان چاودار (۶-۸ برش روزانه) به افزایش دفعات دفع کمک می‌کند
- مکمل‌های فیبر مانند پسیلیوم (حداقل ۱۰ گرم روزانه) مؤثر هستند
- مکمل‌های اکسید منیزیم (۰.۵-۱.۵ گرم روزانه) نفخ و درد را کاهش می‌دهند
- پروبیوتیک‌های خاص مانند B. lactis پس از چهار هفته اثرگذارند
«ایرینی دیمیدی»، متخصص تغذیه کالج کینگ لندن می‌گوید: "این دستورالعمل‌ها به‌طور خاص بر درمان یبوست مبتنی بر رژیم غذایی تمرکز دارند تا داروها."
دیمیدی اضافه کرد: "شواهد زیادی وجود دارد که نشان می‌دهد رژیم غذایی پرفیبر برای سلامت کلی ما مفید است اما در مورد یبوست به طور خاص، شواهد کافی برای بهبود آن نداریم."
این رویکردهای غذایی جایگزینی طبیعی برای داروها در مدیریت یبوست مزمن ارائه می‌دهند.
