ترفندهای مؤثر برای مقابله با بیخوابی
متخصصان روشهای غیرمعمولی مانند پوشیدن جوراب، تمرین قصد متناقض و تصور طبیعت را برای بهبود خواب پیشنهاد میدهند. این تکنیکها به کاهش اضطراب و تسهیل خواب کمک میکنند.
ترفندهای علمی برای غلبه بر بیخوابی
بیخوابی یکی از مشکلات رایج در جهان امروز است که میتواند تأثیرات منفی بر سلامتی جسمی و روانی افراد داشته باشد. کارشناسان خواب روشهای unconventional یا غیرمعمولی را برای کمک به افراد مبتلا به بیخوابی پیشنهاد میدهند که بر خلاف توصیههای مرسوم عمل میکنند.
- گرم کردن پاها: پوشیدن جوراب پشمی یا حمام آب گرم قبل از خواب به کاهش دمای مرکزی بدن و ایجاد خوابآلودگی کمک میکند.
- درمان قصد متناقض: تلاش عمدی برای بیدار ماندن میتواند اضطراب ناشی از فشار برای خوابیدن را کاهش دهد.
- تصور محیط طبیعی: تجسم مکانهای آرام مانند کلبه یا آتش میتواند ضربان قلب و فشار خون را کاهش دهد.
- تمرینهای تنفسی: فوت کردن حباب یا تمرینهای تنفسی ساده، روشی مؤثر برای آرامش بدن است.
- تغییر محیط: اگر پس از ۲۰ دقیقه به خواب نرفتید، بلند شدن و گوش دادن به موسیقی آرام میتواند ذهن را reset کند.
دکتر دیردری کانروی از دانشگاه میشیگان میگوید: “با تکنیک قصد متناقض، شما در ذهن تلاش میکنید بیدار بمانید اما در نهایت خواب بر شما غلبه خواهد کرد.”
جفری دورمر، مربی خواب تیم المپیک آمریکا بیان میکند: “حتی تصور یک کلبه دورافتاده یا آتشی گرم میتواند مؤثر باشد.”
این روشها بر پایه اصول علمی طراحی شدهاند و میتوانند بدون نیاز به دارو به بهبود کیفیت خواب کمک کنند.
