خواب منظم برای بهبود فشار خون معجزه میکند
تحقیقات جدید نشان میدهد پایبندی به یک ساعت خواب ثابت در هر شب، میتواند فشار خون را بهبود بخشد. تنها در دو هفته، افراد با زمان خواب نامنظم که به برنامه منظم تغییر دادند، بهبود فشار خون معادل کاهش نمک یا ورزش بیشتر را تجربه کردند.
خواب منظم: معجزهای برای کنترل فشار خون
تحقیقات جدید از دانشگاه بهداشت و علوم اورگن نشان میدهد که پایبندی به ساعت خواب ثابت میتواند تاثیر قابل توجهی بر بهبود فشار خون داشته باشد. این مطالعه که بر روی ۱۱ فرد میانسال مبتلا به فشار خون بالا انجام شد، نشان داد که تغییر از زمان خواب نامنظم (با تفاوت ۳۰ دقیقهای بین شبها) به برنامه منظم (تفاوت ۷ دقیقهای) تنها در دو هفته منجر به کاهش فشار خون شد.
- کاهش فشار خون سیستولیک به میزان ۴ میلیمتر جیوه
- کاهش فشار خون دیاستولیک به میزان ۳ میلیمتر جیوه
- اثرات معادل کاهش مصرف نمک یا افزایش فعالیت ورزشی
- کاهش ۳۰ درصدی خطر ابتلا به فشار خون بالا با خواب منظم
- تاثیر مستقیم بر ریتم شبانهروزی بدن و سلامت قلبی
محققان تاکید کردند: “این راه میتواند یک استراتژی کمکی ساده اما کمخطر برای کنترل فشار خون در بسیاری از افراد مبتلا به فشار خون بالا باشد.”
کاهش حتی ۵ میلیمتر جیوه در فشار سیستولیک میتواند خطرات قلبی عروقی را تا ۱۰ درصد کاهش دهد.
این یافتهها نشان میدهد که تنظیم ساعت خواب میتواند به عنوان یک مداخله کمهزینه و مقیاسپذیر برای کاهش خطر بیماریهای قلبی عروقی در سطح جهانی مورد استفاده قرار گیرد.
