روزانه چه مقدار پیاده‌روی واقعاً لازم است؟ مزایای هر تعداد قدم
هدف ۱۰,۰۰۰ قدم یک استاندارد بازاریابی است نه علمی. تحقیقات نشان می‌دهد حتی ۲,۳۰۰ قدم نیز برای سلامت قلب و ۳,۸۰۰ قدم برای کاهش خطر زوال عقل کافی است.
مزایای پیاده‌روی در تعداد قدم‌های مختلف
برای سال‌ها عدد ۱۰,۰۰۰ قدم به عنوان استاندارد طلایی فعالیت روزانه تبلیغ شده است، اما این هدف بیشتر یک محصول بازاریابی است تا یک توصیه علمی. تحقیقات جدید نشان می‌دهد که مزایای سلامتی پیاده‌روی در تعداد قدم‌های بسیار کمتری نیز قابل دستیابی است.
- ۲,۳۰۰ قدم: تقویت قلب و عروق خونی
- ۳,۸۰۰ قدم: کاهش ۲۵ درصدی خطر زوال عقل
- ۴,۵۰۰ قدم: کاهش ۷۷ درصدی حوادث قلبی عروقی در سالمندان
- ۶,۰۰۰ تا ۹,۰۰۰ قدم: کاهش ۴۰ تا ۵۰ درصدی خطر بیماری‌های قلبی
دکتر مرسدس کارنتون: "این خبر تشویق‌کننده‌ای برای سالمندانی است که قادر به رسیدن به ۱۰,۰۰۰ قدم در روز نیستند."
دکتر تئودور استرنج: "ورزش باید به یک سبک زندگی تبدیل شود و بخشی از روز شما باشد."
پیاده‌روی منظم حتی در مقادیر متوسط نیز فواید قابل توجهی برای سلامت جسمی و روانی دارد.