احساس غم و خستگی دارید؟ این مکمل می‌تواند به افسردگی فصلی کمک کند
روزها سردتر و کوتاه‌تر می‌شوند و موارد افسردگی فصلی در حال افزایش است. کمبود ویتامین D می‌تواند علائم را تشدید کند و مکمل‌ها همراه با نور درمانی می‌توانند کمک کننده باشند.
افسردگی فصلی و نقش ویتامین D
افسردگی فصلی که به اختلال عاطفی فصلی (SAD) نیز معروف است، معمولاً در فصل پاییز و زمستان با کاهش نور خورشید ظاهر می‌شود. تغییرات در ریتم شبانه‌روزی بدن و تولید ملاتونین منجر به احساس خستگی، انزوا و تغییرات خلقی می‌گردد. دکتر جودیت جوزف، روانپزشک، توضیح می‌دهد که نور خورشید از طریق شبکیه چشم به تنظیم خلق و خواب کمک می‌کند و کاهش آن در ماه‌های سرد سال این فرآیندها را مختل می‌کند.
- حدود ۵٪ از آمریکایی‌ها هر سال تحت تأثیر افسردگی فصلی قرار می‌گیرند
- علائم شامل افزایش اشتها، تمایل به غذاهای ناسالم و انزواست
- کمبود ویتامین D می‌تواند علائم را تشدید کند
- ۳۵٪ از آمریکایی‌ها به اندازه کافی ویتامین D دریافت نمی‌کنند
- بدن به طور طبیعی نور خورشید را به ویتامین D تبدیل می‌کند
دکتر جوزف می‌گوید: “گاهی بیمارانم را با ترکیبی از مکمل ویتامین D، نور درمانی و درمان رفتاری درمان می‌کنم.” مطالعه‌ای در سال ۲۰۲۰ نشان داد که مکمل ویتامین D احساسات منفی را در افراد با سطح پایین ویتامین D کاهش می‌دهد.
توصیه می‌شود مکمل ویتامین D همراه با منیزیم مصرف شود زیرا بدن برای فعال‌سازی ویتامین D به منیزیم نیاز دارد. همچنین مشورت با پزشک برای جلوگیری از مصرف بیش از حد ضروری است زیرا ویتامین D بیش از حد می‌تواند باعث مسمومیت و هایپرکلسمی شود. علاوه بر مکمل‌ها، ورزش روزانه، برنامه منظم و استفاده از ламپ‌های تقلیدکننده نور خورشید نیز توصیه می‌شوند.
