تنظیم ساده برنامه خواب روزانه می‌تواند فشار خون بالا را کاهش دهد
مطالعه جدید نشان می‌دهد که رعایت زمان ثابت خواب هر شب می‌تواند به اندازه ورزش یا کاهش نمک در کاهش فشار خون مؤثر باشد. این روش ساده و بدون عوارض جانبی است.
تأثیر تنظیم برنامه خواب بر کاهش فشار خون
مطالعه‌ای جدید از دانشگاه علوم بهداشت اورگان نشان می‌دهد که یک تغییر ساده در سبک زندگی می‌تواند فشار خون را به اندازه روش‌های پیچیده‌تر کاهش دهد. این تحقیق بر روی 11 فرد میانسال مبتلا به فشار خون بالا انجام شد که برخی از آن‌ها قبلاً دارو مصرف می‌کردند.
روش تحقیق و نتایج
- در هفته اول، شرکت‌کنندگان برنامه خواب عادی خود را دنبال کردند
- در دو هفته بعد، آن‌ها موظف به رعایت زمان ثابت خواب بدون چرت روزانه بودند
- نوسان زمان خواب از 30 دقیقه به تنها 7 دقیقه کاهش یافت
- فشار خون سیستولیک روزانه 4 mmHg و دیاستولیک 3 mmHg کاهش یافت
- کاهش فشار خون در شب حتی بیشتر بود: 5 mmHg سیستولیک و 4 mmHg دیاستولیک
دکتر دیلان پتکوس، متخصص خواب: “رفتن به رختخواب در زمان ثابت هر شب به بدن کمک می‌کند ریتم خود را پیدا کند.”
مکانیسم تأثیر
محققان معتقدند این فواید ناشی از تأثیر بر ریتم شبانه‌روزی بدن است که هم چرخه خواب-بیداری و هم عملکرد قلبی-عروقی را کنترل می‌کند. در افراد سالم، فشار خون در طول شب 10-20% کاهش می‌یابد که به آن “فرورفتن شبانه” گفته می‌شود.
- کاهش 5 امتیازی فشار خون شبانه می‌تواند خطر حمله قلبی یا سکته را بیش از 10% کاهش دهد
- نیمی از شرکت‌کنندگان به این کاهش دست یافتند بدون نیاز به خواب اضافی
این روش به عنوان یک راهکار ساده و کم‌خطر برای کنترل فشار خون در بسیاری از افراد مبتلا به فشار خون بالا پیشنهاد شده است.
