تغییر رفتاری ساده به اندازه داروهای ضد افسردگی موثر است
یک مطالعه جدید نشان میدهد که فعالیت بدنی میتواند علائم افسردگی را به اندازه داروهای ضد افسردگی و روان درمانی کاهش دهد. این بررسی که تقریباً دو برابر مطالعات قبلی شواهد دارد، بر اثربخشی ورزش بهعنوان گزینهای برای درمان افسردگی تأکید میکند.
ورزش جایگزین موثری برای درمان افسردگی
یک مطالعه جامع جدید نشان میدهد که فعالیت بدنی میتواند به اندازه داروهای ضد افسردگی و روان درمانی در درمان علائم افسردگی مؤثر باشد. این بررسی که تقریباً دو برابر مطالعات قبلی شواهد در اختیار دارد، بر اساس تجزیه و تحلیل دادههای حاصل از آزمایشهای انجام شده روی نزدیک به ۵۰۰۰ بزرگسال مبتلا به افسردگی بالینی انجام شده است.
نتایج کلیدی این مطالعه عبارتند از:
- ورزش بهطور متوسط شدت علائم افسردگی مانند غم و انزوا را کاهش میدهد
- ورزش سبک تا متوسط نسبت به فعالیتهای شدید در درمان افسردگی مؤثرتر است
- تمرینات مقاومتی به دلیل افزایش ترشح میوکاینها مؤثرتر از ورزش هوازی هستند
اندرو کلیگ، نویسنده این مطالعه میگوید: "این بررسی شواهد پایهای که در مطالعه قبلی بود را تقریباً دو برابر میکند و تأیید میکند که ورزش گزینهای برای افراد دارای علائم افسردگی ارائه میدهد."
محققان معتقدند ورزش سبک و متوسط به دلیل امکان تداوم بیشتر و جلوگیری از فرسودگی، نتایج بهتری دارد. همچنین ورزش گروهی میتواند به بهبود رفاه اجتماعی و افزایش عزت نفس کمک کند.
