سه مکمل رایج که میتوانند باعث یبوست شوند
بررسی این مسئله که چرا برخی مکملهای رایج مانند آهن، کلسیم و ویتامین D میتوانند باعث اختلالات گوارشی و یبوست شوند و راهکارهای مدیریت آنها.
مکملهایی که موجب یبوست میشوند
بسیاری از افراد در روتین سلامتی خود از ویتامینها و مکملها استفاده میکنند، اما ممکن است ندانند که این ترکیبات نیز مانند داروها عوارضی جانبی داشته باشند. یکی از این عوارض رایج، مشکلات گوارشی از جمله یبوست یا تغییر در عادات دفع است. اگر احساس “گرفتگی” یا مشکل در دفع دارید، بررسی لیست مکملهای مصرفیتان ضروری است. اگرچه رژیم غذایی و سبک زندگی نقش مهمی در سلامت گوارش دارند، مکملهای خاصی میتوانند عاملی مستقیم برای این مشکل باشند. سه مورد از رایجترین مکملهایی که میتوانند باعث این مشکل شوند، شامل آهن، کلسیم و ویتامین D هستند.
آهن معمولاً برای درمان کمخونی یا کمبود آهن تجویز میشود، اما یکی از عوارض ناخوشایند مصرف آن اختلالات گوارشی است. به ویژه در میان زنان که به دلیل چرخه قاعدگی مستعد کمبود آهن هستند، این مسئله شایع است. برای مدیریت یبوست ناشی از آهن، توصیه میشود قرص را همراه با غذا یا در دوزهای کوچکتر مصرف کنید. این ماده مغذی در منابع غذایی مانند ماهی، گوشت قرمز، حبوبات و سبزیجات برگدار نظیر اسفناج نیز یافت میشود.
- کلسیم برای سلامت استخوان حیاتی است، اما نوع کلسیم کربنات میتواند جریان هضم را کند کرده و دفع مدفوع سخت ایجاد کند.
- ویتامین D در صورت مصرف مداوم با دوزهای بالا، میتواند میزان کلسیم بدن را افزایش داده و به سیکل معیوب یبوست دامن بزند.
- برای کاهش اثرات جانبی کلسیم، نوشیدن آب کافی و مصرف فیبر توصیه میشود.
“صرف نظر از عادتهای غذایی و سبک زندگی، مکملهای خاصی میتوانند باعث یبوست و مشکلات گوارشی شوند.”
“مصرف مداوم ویتامین D در دوزهای بالا، با افزایش کلسیم بدن، میتواند منجر به مشکلات معده شود.”
در نهایت، اگرچه این مکملها برای سلامتی مفید هستند، آگاهی از عوارض جانبی آنها و تنظیم مصرفشان—مانند توجه به دوز مصرف ویتامین D (کمتر از ۱۰,۰۰۰ واحد بینالمللی در روز) یا مصرف آهن با غذا— میتواند به حفظ سلامت دستگاه گوارش شما کمک کند.
