راز یک چرت ایده آل: زمان، مکان و مدت زمان مناسب

راز چرت زدن مؤثر

چرت زدن روزانه توسط بسیاری از ورزشکاران و موسیقیدانان حرفه‌ای به عنوان ابزاری برای بهبود عملکرد استفاده می‌شود. اما چرت ایده‌آل نیازمند رعایت اصول خاصی است تا منجر به احساس گیجی پس از بیداری نشود.

انواع چرت‌ها

• چرت جبرانی: برای جبران کم‌خوابی شبانه
• چرت پیشگیرانه: برای آماده‌سازی قبل از کم‌خوابی آینده
• چرت اشتهایی: زمانی که فرصت چرت زدن وجود دارد و فرد تمایل دارد

مدت زمان مناسب

• ۲۰ تا ۳۰ دقیقه: ایده‌آل برای افزایش هوشیاری
• ۴۵ تا ۶۰ دقیقه: ممکن است باعث “اینرسی خواب” و گیجی شود
• ۶۰ تا ۹۰ دقیقه: چرت کامل و احیاکننده، اما ممکن است خواب شب را تحت تأثیر قرار دهد

“اگر شب‌خوابی قوی و قابل پیش‌بینی دارید، چرت زدن نمی‌تواند عملکرد شما را متحول کند زیرا چیزی برای اصلاح وجود ندارد.” - استفانی رومیسفسکی

شرایط مناسب

• مکان ساکت و تاریک
• استفاده از ماسک چشم و گوش‌گیر
• زمان‌بندی قبل از ساعت ۳ بعدازظهر
• عدم اجبار به خواب هنگام عدم احساس خواب‌آلودگی

“چرت زدن باید یک حمایت موقت باشد، نه یک استراتژی روزانه. پایه قوی خواب شبانه همیشه از بهترین برنامه چرت زدن بهتر است.”