چگونه عذرخواهی بیش از حد را متوقف کنم؟ راهنمایی برای غلبه بر عادت عذرخواهی مداوم

غلبه بر عادت عذرخواهی بیش از حد

این متن به مشکل عذرخواهی بیش از حد می‌پردازد که ریشه در کمبود اعتماد به نفس و اضطراب دارد. نویسنده که یک زن در اواخر دهه ۳۰ زندگی است، توضیح می‌دهد که این عادت از کودکی با او بوده و اکنون بر زندگی شخصی و حرفه‌ای او تاثیر منفی گذاشته است. او در محیط‌های عمومی مانند سخنرانی‌ها و پرسش‌وپاسخ با مشکل مواجه می‌شود.

• ریشه‌یابی مشکل: متخصص رواندرمانی معتقد است این رفتار ممکن است از کودکی شکل گرفته و در بزرگسالی به یک الگوی ناسازگار تبدیل شده باشد
• خودتخریبی: عذرخواهی مداوم می‌تواند نوعی خودتخریبی باشد زیرا فرد می‌داند دیگران را آزار می‌دهد اما همچنان ادامه می‌دهد
• راهکارهای عملی: شمارش ذهنی تا ۱۰ قبل از صحبت و جایگزینی عبارت "می‌بینم" به جای "متأسفم"
• رویکرد درمانی: درمان رابطه‌محور با رواندرمانگر "انسان‌گرا" برای افزایش خودشفقتی توصیه می‌شود

"در درمان خوب، بیشتر درباره 'بودن' است نه 'انجام دادن'، زیرا در 'انجام دادن' اغلب خودمان را از دست می‌دهیم"

"عذرخواهی تلاشی برای اجتناب از شرم و افشاگری است: 'اگر من آنچه را که فکر می‌کنید درباره من متوجه شده‌اید تأیید کنم، حداقل نشان می‌دهم که کمبودهایم را می‌شناسم'"

این مقاله بر اهمیت درک ریشه‌های روانشناختی این عادت و جایگزینی راهکارهای عملی به جای روش‌های سنتی مانند درمان مواجهه‌ای تأکید می‌کند.