ورزش متناسب با سن: چرا باید سن خود را در تمرینات ورزشی جدی بگیریم؟
هماهنگ کردن برنامههای ورزشی با واقعیتهای فیزیکی سنین مختلف میتواند از آسیبهای ناشی از ورزش بیش از حد جلوگیری کند. این مقاله به بررسی تغییرات بدن با افزایش سن و راهکارهای مناسب میپردازد.
ورزش و افزایش سن: واقعیتی که باید بپذیریم
این مقاله به مهمترین چالشهای ورزش در میانسالی میپردازد. نویسنده که خود مجبور به ترک دویدن به توصیه پزشک شده، توضیح میدهد که چگونه پیامهای ضد پیری ممکن است به طور ناخواسته مشکل جدیدی ایجاد کرده باشند: ورزش بیش از حد در سنین بالاتر. دکتر امیلی فینکلشتاین، متخصص سالمندی تأکید میکند: "توده عضلانی و عملکرد ما در اواسط دهه ۳۰ زندگی به اوج میرسد و پس از آن به طور طبیعی کاهش مییابد."
- تغییرات فیزیکی قابل توجه پس از ۴۵ سالگی شامل کاهش توده عضلانی، تراکم استخوان و انعطافپذیری تاندونها
- زمان بهبودی آسیبها با افزایش سن طولانیتر میشود
- تقویت تمرینات قدرتی برای پیشگیری از آسیب و بهبود تعادل
- تنوع در برنامه ورزشی و اختصاص زمان بیشتر به استراحت
- توجه به درد به عنوان نشانهای مهم و مشورت با متخصص
دکتر رزان لایپزیگ میگوید: "در جامعه ما مشکل بزرگی در پذیرش این واقعیت وجود دارد که اوضاع تغییر خواهد کرد."
دکتر ملیسا لبر توصیه میکند: "هرچه قویتر باشید، بیشتر از آسیب و زمین خوردن جلوگیری خواهید کرد."
نویسنده نتیجه میگیرد که پذیرش واقعیتهای افزایش سن نه تنها طبیعی است، بلکه یک امتیاز محسوب میشود. به جای تلاش برای "۳۰ ساله ماندن در ۵۰ سالگی"، بهتر است با برنامهریزی واقعبینانه به سلامت طولانیمدت دست یابیم.
