بهترین بالش برای سبک خواب شما چیست؟
انتخاب بالش نامناسب می‌تواند خواب را مختل کند. یافتن بالش مناسب از کاهش سلامت روانی و جسمی جلوگیری می‌نماید. این مقاله راهنمای انتخاب بالش بر اساس وضعیت خواب را ارائه می‌دهد.
انتخاب بالش مناسب برای خواب سالم
انتخاب بالش مناسب یکی از عوامل کلیدی در کیفیت خواب و سلامت ستون فقرات است. به گفته دکتر گیت پال، بسیاری از افراد به جای توجه به سبک خواب خود، بر ویژگی‌های بالش تمرکز می‌کنند. یک بالش خوب باید سر و گردن را در راستای ستون فقرات نگه دارد. خواب نامناسب با کاهش سلامت روان، مشکلات قلبی-عروقی و اختلال در عملکرد یادگیری و حافظه مرتبط است.
- انواع وضعیت خواب: خواب به پشت (سوپاین)، خواب به شکم (پرون)، خواب به پهلو با زانوی بالا پشت زانوی پایین (حمایتی) و خواب به پهلو با زانوی بالا جلوتر از زانوی پایین (تحریک‌کننده).
- بالش برای خواب به پشت: باید فاصله حداقل چهار انگشت بین چانه و قفسه سینه وجود داشته باشد. قرار دادن بالش زیر زانوها نیز توصیه می‌شود.
- بالش برای خواب به پهلو: باید ارتفاع بالش به اندازه‌ای باشد که گردن صاف بماند. قرار دادن بالش بین زانوها برای تراز لگن و کمر مفید است.
- بالش برای خواب به شکم: این وضعیت generally توصیه نمی‌شود. در صورت ضرورت، استفاده از بالش‌های نازک زیر سر و لگن پیشنهاد می‌گردد.
دکتر لیندزی اوروسز می‌گوید: “اکثر بالش‌ها باید هر ۱ تا ۲ سال تعویض شوند.” دکتر داگ کری تأکید می‌کند: “اگر به سلامت ستون فقرات خود اهمیت می‌دهید، از خوابیدن روی شکم اجتناب کنید.”
اگر پس از امتحان بالش‌های مختلف همچنان درد گردن و کمر دارید، ممکن است مشکل از سیستم خواب یا یک مسئله اساسی دیگر باشد.