راهنمای استفاده از نور درمانی برای مقابله با اختلال خلقی ناشی از تغییر ساعت
نور درمانی میتواند تأثیر قابل توجهی در کاهش افسردگی فصلی و مقابله با خستگی ناشی از تغییر ساعت رسمی داشته باشد. این روش با شبیهسازی نور خورشید به تنظیم ریتم شبانهروزی کمک میکند.
راهنمای نور درمانی برای مقابله با اختلالات خلقی فصلی
تغییر ساعت رسمی، به ویژه هنگام انتقال از زمستان به بهار، میتواند ریتم شبانهروزی بدن را به هم بزند و منجر به احساس خستگی، مه آلودگی ذهن و عدم هوشیاری شود. اگرچه بسیاری از افراد با این تغییر سازگار میشوند، اما برای برخی دیگر، به ویژه کسانی که با اختلال عاطفی فصلی (SAD) دست و پنجه نرم میکنند، این وضعیت میتواند تأثیرات عمیقتری داشته باشد. برآوردها نشان میدهد که ۴ تا ۶ درصد از جمعیت تحت تأثیر افسردگی فصلی قرار میگیرند. مؤثرترین روش برای بازیابی هوشیاری مغز، به جای افزایش مصرف کافئین، استفاده از نور درمانی با شدت بالا است که یک راهکار درمانی اثبات شده محسوب میشود.
اختلال عاطفی فصلی (SAD) دورهای است که معمولاً در طول ماههای پاییز و زمستان رخ میدهد و با علائمی مانند بیحالی، خلق پایین، کاهش علاقه به فعالیتهای لذتبخش، افزایش وزن و هایپرسومنیا شناخته میشود. روشهای درمانی رایج برای SAD شامل دارو درمانی، رواندرمانی و فتوتراپی (نور درمانی) است. علائم شایع SAD شامل احساس غم و اندوه مداوم، خواب بیش از حد، خستگی مفرط علیرغم خواب کافی، احساس بیارزشی و میل شدید به کربوهیدراتها است.
اهمیت نور درمانی و مکانیسم اثر آن
نور درمانی اساساً با تأمین نوری مشابه نور خورشید (بدون اشعه UV مضر) عمل میکند. این لامپها معمولاً حدود ۱۰,۰۰۰ لوکس نور فراهم میآورند. نظریه اصلی این است که قرار گرفتن در معرض این نور، تولید سروتونین (یک انتقالدهنده عصبی مهم مرتبط با تنظیم خلق و خو) را تحریک میکند. این روند میتواند به بهبود خلق و خوی افراد کمک کند و علائم افسردگی را تسکین دهد.
- نور درمانی یک درمان موقتی است و از بروز SAD در بلندمدت جلوگیری نمیکند، اما در کاهش علائم فعال بسیار مؤثر است.
- قرار گرفتن روزانه در معرض نور، معمولاً ۲۰ تا ۳۰ دقیقه، توصیه میشود.
- افرادی که در مناطق دورتر از خط استوا زندگی میکنند یا کمبود ویتامین D دارند، بیشتر در معرض SAD هستند.
- زنها چهار برابر بیشتر از مردان SAD را تجربه میکنند.
- سابقه خانوادگی افسردگی یا اختلال دوقطبی میتواند احتمال ابتلا به SAD را افزایش دهد.
انواع نور درمانی و فواید رنگهای مختلف
اگرچه اکثر لامپهای SAD نور کامل طیف (سفید) ارائه میدهند، تحقیقات نشان داده است که رنگهای مختلف ممکن است مزایای متفاوتی داشته باشند:
- نور آبی: شواهد نشان میدهد که طول موج آبی بخش عمدهای از مزایای نور درمانی را برای بهبود خلق و خو و افسردگی به همراه دارد.
- نور سبز: مطالعات مقایسهای نشان دادهاند که نور سبز ممکن است مؤثرتر از نور قرمز در این زمینه باشد.
- نور قرمز: این رنگ بیشتر با بهبود خواب مرتبط است و میتواند برای افرادی که علائم SAD آنها شامل مشکل در خوابیدن است، مفید باشد، زیرا اثر آرامبخشتری دارد.
“نور درمانی با تحریک تولید سروتونین، تأثیر مثبتی بر تنظیم خلق و خو دارد و میتواند به طور موقت علائم SAD را کاهش دهد.”
