راهکارهای مقابله با تغییر ساعت تابستانی: ۳ نکته برای خواب مناسب

راهکارهای مقابله با تغییر ساعت تابستانی

تغییر ساعت تابستانی می‌تواند ریتم خواب شما را به هم بزند و باعث احساس خستگی و کاهش بهره‌وری شود. با این حال، با راهکارهای ساده‌ای می‌توان این تأثیرات را کاهش داد. این تغییر نه تنها بر خواب تأثیر می‌گذارد، بلکه ممکن است باعث افزایش حوادث رانندگی و مشکلات سلامتی شود.

• تغییر تدریجی زمان بیدار شدن: به جای تغییر ناگهانی، چند روز تا یک هفته به بدن فرصت تطبیق دهید. چرت‌های کوتاه ۲۰ دقیقه‌ای در بعدازظهر می‌تواند مفید باشد.
• پرهیز از محرک‌ها قبل از خواب: از مصرف الکل، کافئین و غذای ناسالم پیش از خواب خودداری کنید.
• استفاده از نور طبیعی: اگر صبح زود بیدار می‌شوید، بیرون بروید تا نور بخورید. این کار به کاهش تولید ملاتونین و افزایش هوشیاری کمک می‌کند. استفاده از ساعت زنگ‌دار طلوع خورشید نیز می‌تواند مفید باشد.

"متوسط خواب افراد در دوشنبه پس از تغییر ساعت تابستانی، حدود ۴۰ دقیقه کاهش می‌یابد."

"طبق یک مطالعه در سال ۲۰۰۸، چهار هفته اضافه‌تر تغییر ساعت تابستانی می‌تواند باعث صرفه‌جویی ۱.۳ میلیارد کیلووات‌ساعتی انرژی شود."

با وجود بحث‌ها درباره مزایا و معایب تغییر ساعت تابستانی، رعایت این نکات می‌تواند به کاهش تأثیرات منفی آن کمک کند.