نقش ویتامین D در رشد کودکان دبستانی
متخصص تغذیه بر اهمیت ویتامین D و کلسیم در رشد کودکان دبستانی تأکید کرد و توصیههایی برای میانوعدههای سالم ارائه داد.
نقش ویتامین D و تغذیه سالم در رشد کودکان دبستانی
ویتامین D و کلسیم از عناصر حیاتی برای رشد کودکان دبستانی محسوب می شوند. به گفته آزیتا حکمتدوست، متخصص تغذیه، کودکانی که نمیتوانند لبنیات مصرف کنند ممکن است در جذب کلسیم دچار مشکل شوند و در این موارد استفاده از مکملهای ویتامین D و کلسیم با تجویز پزشک ضروری است. از آنجایی که منابع غذایی ویتامین D محدود هستند، نور آفتاب به عنوان تنها منبع طبیعی شناخته میشود و توصیه میشود کودکان روزانه حدود ۲۰ دقیقه در معرض نور خورشید قرار بگیرند، البته باید از ساعات اوج تابش که اشعه ماوراءبنفش شدت بیشتری دارد پرهیز کنند.
- در صورت عدم دریافت کافی ویتامین D از آفتاب، مقدار پیشنهادی مکمل برای کودکان معمولاً روزانه ۶۰۰ واحد یا هر دو روز یکبار ۱۰۰۰ واحد است
- برای کودکان خردسالتر که قادر به مصرف قرص نیستند، مکملهای قطرهای یا شربت توصیه میشود
- میانوعده سالم نقش بسیار مهمی در رشد و تمرکز کودکان دارد
- والدین باید از دادن خوراکیهای ناسالم مانند چیپس، پفک یا کیکهای صنعتی خودداری کنند
- میانوعدههای مناسب شامل نان و کتلت، تخممرغ، شیر با میوه، ماست، آجیل و سبزیجات تازه هستند
“کودکانی که نمیتوانند لبنیات را تحمل کنند یا به آنها آلرژی دارند، ممکن است در جذب کلسیم دچار مشکل شوند.”
“سلامت جسم و روح فرزندان، مسئولیت مستقیم والدین است و لازم است پدر و مادر با دقت و حوصله، میانوعده مناسب را از خانه آماده کنند.”
تغذیه مناسب و دریافت کافی ویتامینها نه تنها بر رشد فیزیکی کودکان تأثیر میگذارد، بلکه بر سلامت روانی و توانایی یادگیری آنها نیز مؤثر است.
