بایدها و نبایدهای تغذیه در روزهای آلودگی هوا
متخصص تغذیه غزاله اسلامیان از دانشگاه علوم پزشکی شهید بهشتی نکات مهم تغذیهای برای کاهش اثرات مخرب آلودگی هوا را ارائه میدهد.
راهکارهای تغذیهای برای مقابله با آلودگی هوا
یک متخصص تغذیه و رژیمدرمانی از دانشگاه علوم پزشکی شهید بهشتی نکات مهمی را برای کاهش اثرات مخرب آلودگی هوا بر سلامت ارائه کرده است. غزاله اسلامیان تأکید میکند که رعایت اصول تغذیهای میتواند تا حد زیادی از آسیبهای ناشی از آلودگی هوا جلوگیری کند.
- مایعات کافی: مصرف حداقل ۸ لیوان آب در روز و استفاده از آبمیوههای طبیعی به جای صنعتی
- پرهیز از کافئین: کاهش مصرف قهوه، چای پررنگ، نوشابه و شکلات تلخ
- میوههای زرد و نارنجی: استفاده از کدو حلوایی، هویج و مرکبات غنی از ویتامین A
- لبنیات متعادل: مصرف حداکثر دو واحد شیر و لبنیات در روز
- ویتامین C: مصرف مرکبات تازه و کیوی برای افزایش سطح این ویتامین
"مایعات به میزان قابل توجهی اثرات مخرب آلودگی هوا بر سلامت را کاهش میدهند" "در روزهای آلوده در فضای باز به هیچ عنوان ورزش و پیادهروی نکنید"
همچنین توصیه میشود از مصرف غذاهای پرچرب، فستفودها، کنسروها و مواد قندی صنعتی پرهیز کرده و منابع حاوی ویتامین E و امگا ۳ مانند ماهی، گردو و سبزیجات برگ سبز را افزایش دهید.
