جیلیان مایکلز راز جلوگیری از افزایش وزن در تعطیلات را فاش می‌کند
متخصص تناسب اندام جیلیان مایکلز قاعده 80-20 خود را برای حفظ تعادل در تغذیه durante فصل تعطیلات به اشتراک میگذارد.
قاعده 80-20 جیلیان مایکلز برای تعطیلات
جیلیان مایکلز، متخصص تناسب اندام، در مصاحبه‌ای با فاکس نیوز راز خود برای جلوگیری از افزایش وزن در فصل تعطیلات را فاش کرد. او بر اهمیت “تمرین تعادل” تاکید کرده و از “قاعده 80-20” به عنوان روشی ساده و قابل اجرا برای همه نام برد. این قاعده به معنای مصرف 80 درصد کالری از مواد غذایی سالم و 20 درصد از خوراکی‌های مورد علاقه است.
- مدیریت کالری مانند حساب بانکی: “انرژی ورودی و خروجی باید متعادل باشد”
- جبران زیاده‌روی‌ها: اگر امروز بیش از حد بخورید، فردا باید کمتر بخورید یا بیشتر运动 کنید
- ثبات در طول زمان کلید اصلی است: نوسانات شدید (رژیم یویو) نتیجه‌بخش نیست
“واقعیت این است که ما در تعطیلات چندان وزن اضافه نمی‌کنیم — فقط چند کیلوگرم. اما اگر این میزان در طول سال جمع شود، پس از چند سال به 30-50 پوند می‌رسد.”
“اگر شما همه چیز یا هیچ چیز فکر کنید، در نهایت همه چیز را رها خواهید کرد. نوسانات است که افراد را از مسیر خارج می‌کند.”
مایکلز تاکید کرد که تفکر “همه یا هیچ” مانع اصلی حفظ وزن سالم در طولانی مدت است. در عوض، “ثبات همراه با کنترل و تعادل” باعث سلامتی پایدار می‌شود.
