چگونه قبل از رفتن به محل کار به طور منظم صبح ها دفع مدفوع داشته باشیم
نظرسنجیها نشان میدهد یک سوم کارمندان از دفع مدفوع در محل کار میترسند. متخصصان راهکارهای سادهای مانند افزایش فیبر، نوشیدن آب و تحرک صبحگاهی را برای تنظیم زمان دفع پیشنهاد میکنند.
راهکارهای ساده برای دفع منظم مدفوع پیش از کار
بسیاری از افراد با چالش دفع مدفوع در محیط کار مواجه هستند. طبق نظرسنجیها، حدود یک سوم کارمندان از این عمل در محل کار هراس دارند. دکتر لیل پادیلا، متخصص گوارش، تأکید میکند که تنظیم زمان دفع نتیجه مستقیم عادات سالم زندگی است. این نه تنها به راحتی شخصی مربوط میشود، بلکه نشاندهنده سلامت کلی بدن است. مطالعات نشان میدهند دفع یک تا دو بار در روز —که به «منطقه طلایی» معروف است— با بهترین نتایج سلامتی مرتبط است.
سه گام اصلی برای موفقیت
- افزایش مصرف فیبر: دریافت حداقل ۲۵ گرم فیبر روزانه به نرم شدن و افزایش حجم مدفوع کمک میکند.
- نوشیدن آب به محض بیدار شدن: آب رسانی کافی از یبوست جلوگیری کرده و دفع را تسهیل مینماید.
- انجام حرکات ورزشی سبک: حرکات یوگا مانند پیچش ستون فقرات میتواند به تحریک حرکات روده کمک کند.
دکتر پادیلا میگوید: «وقتی همه این عادات ترکیب شوند، بدن شما از جمله زمان دفع، به ریتم منظمی میرسد.»
او همچنین اشاره میکند: «حرکت بدن شما به حرکت رودههای شما کمک میکند.»
با رعایت این موارد، میتوان قبل از شروع روز کاری، عمل دفع را به طور منظم انجام داد و از استرس مربوط به محیط کار جلوگیری کرد.
