چرا مغز شما روز بعد از کریسمس را دوست ندارد — و ۵ کاری که می‌توانید انجام دهید

دلایل علمی افسردگی پس از تعطیلات

بر اساس تحقیقات، بسیاری از افراد پس از پایان تعطیلات کریسمس احساس غم، استرس یا تنهایی می‌کنند. دکتر کریستوفر فیشر، مدیر روانپزشکی سرپایی بزرگسالان در بیمارستان زاکر هیل‌ساید، توضیح می‌دهد که تعطیلات با شادی، سنت‌ها، وقت گذرانی با عزیزان و استراحت از مسئولیت‌های روزمره همراه است. وقتی این فصل به‌طور ناگهانی پایان می‌یابد، عوامل متعددی مانند خداحافظی با خانواده و بازگشت به روال عادی کار نقش ایفا می‌کنند. دکتر گرانت میچل نیز اشاره می‌کند که انتظار و هیجان تعطیلات منجر به افزایش سطح هورمون‌های دوپامین و سروتونین می‌شود که پس از دوره تعطیلات کاهش می‌یابد و باعث غم، کاهش انرژی و lack of motivation می‌گردد.

• حسابرسان فصلی: افرادی که heavily به تقویم فصلی به‌عنوان منبع اصلی engagement و لذت متکی هستند، بیشتر مستعد «سقوط» پس از تعطیلات هستند.
• تفکر سیاه و سفید: این تحریف شناختی رایج می‌تواند lead someone to think in all-or-nothing terms.
• اختلال عاطفی فصلی (SAD): کاهش sunlight می‌تواند rhythms طبیعی بدن را مختل کند.
• تأثیر بر شیمی مغز: نوسانات هورمونی during the holiday season می‌تواند باعث احساس غم و خستگی شود.
• نقش mindset: طرز فکر فرد در آسیب‌پذیری نسبت به این حالت مؤثر است.

دکتر فیشر می‌گوید: «فعالیت‌های value-driven نه تنها دوپامین را افزایش می‌دهند، بلکه به ما کمک می‌کنند احساس grounded، کامل و fulfilled کنیم.» دکتر میچل اضافه می‌کند: «کاهش daylight در زمستان می‌تواند به افسردگی، decreased motivation و اختلالات خواب کمک کند.»

راهکارهای عملی برای مقابله

۱. حفظ ارتباطات: برنامه‌ریزی برای دورهمی‌های خانوادگی و دوستانه، حتی ارتباطات مجازی مانند فیس‌تایم. ۲. جستجوی نور: پیاده‌روی در روزهای آفتابی یا استفاده از جعبه‌های نور درمانی. ۳. نوشتن افکار: journaling به دیدن افکار از فاصله و بررسی آن‌ها کمک می‌کند. ۴. ردیابی پیروزی‌ها: انجام کارهای کوچک creates a sense of achievement. ۵. رعایت اصول اولیه: حفظ routine سالم، خواب کافی و پرهیز از الکل.

در نهایت، اگر این احساسات persist کنند یا توانایی عملکرد را impair کنند، seeking mental health care ضروری است.