میوه فصل با ۳۵ کالری که ایمنی بدن را تقویت کرده و سلامت مغز را بهبود میبخشد
نارنگیهای کوچک که با نامهای تجاری کاتیها و هالوس شناخته میشوند، منبعی غنی از ویتامین C و آنتیاکسیدانها هستند. این میوه فصل میتواند سیستم ایمنی را تقویت کند، پوست را بهبود بخشد و سلامت مغز را ارتقا دهد.
نارنگی: سلاح مخفی برای سلامت جامع
نارنگیهای کوچک که با نامهای تجاری کاتیها و هالوس شناخته میشوند، میوههای مرکباتی کوچک و شیرینی هستند که از اکتبر تا ژانویه در فصل اوج خود قرار دارند. این میوههای کمکالری (فقط ۳۵ کالری در هر عدد) سرشار از مواد مغذی ضروری هستند که فواید متعددی برای سلامت بدن ارائه میدهند.
فواید اصلی نارنگی
- تقویت سیستم ایمنی: هر نارنگی حاوی ۳۶.۱ میلیگرم ویتامین C است که تقریباً ۴۰٪ نیاز روزانه بدن را تأمین میکند
- سلامت پوست: ویتامین C برای تولید کلاژن ضروری است که باعث سفتی و لطافت پوست میشود
- محافظت از مغز: حاوی ترکیبات زیستفعال مانند پلیفنولها و هسپریدین که عملکرد مغز را بهبود میبخشند
- هیدراتاسیون: محتوای آب بالا به آبرسانی پوست کمک میکند
نکات مهم
"مطالعات روی حیوانات نشان داده که مصرف مرکبات در رژیم غذایی، نقصهای یادگیری و حافظه را بهبود میبخشد" - دکتر دیوید ووزور
"اثر似乎 مختص مرکبات است. وقتی مصرف کلی میوه یا سبزیجات را بررسی میکنیم، رابطهای با خطر افسردگی نمیبینیم" - راج مهتا
هشدار مهم
نارنگیها حاوی فورانوکومارینها هستند که میتوانند با برخی داروها مانند استاتینها تداخل ایجاد کنند. قبل از افزودن مقادیر زیاد مرکبات به رژیم روزانه، با پزشک خود مشورت کنید.
