عادت ساده و رایگان برای افزایش انرژی، کنترل گرسنگی و بهبود متابولیسم
یک عادت ساده، رایگان و در معرض نور طبیعی، میتواند تأثیر قابل توجهی بر سطح انرژی، کنترل اشتها و سلامت متابولیک داشته باشد.
اهمیت نور طبیعی بر سلامتی متابولیک
در حالی که رژیم غذایی و ورزش به طور سنتی به عنوان عوامل اصلی سلامتی متابولیک شناخته شدهاند، تحقیقات جدید بر اهمیت یک عامل محیطی ساده و رایگان تأکید دارند: قرار گرفتن در معرض نور طبیعی روز. یک مطالعه جدید که توسط محققان در اروپای مرکزی منتشر شد، تأثیرات مضر ناهماهنگی شبانهروزی (اختلال در ساعت درونی بدن) را برجسته کرده و نشان میدهد که این اختلال نقش بزرگتری در بیماریهای متابولیک مانند دیابت ایفا میکند.
دانشمندان دانشگاه ژنو، دانشگاه ماستریخت و مرکز دیابت آلمان دریافتند که قرار گرفتن مداوم در معرض نور طبیعی منجر به “سطوح پایدارتر گلوکز خون و بهبود کلی” در وضعیت متابولیک شرکتکنندگان شد. دکتر فلورانس کومیت، نویسنده کتاب “Invincible”، یافتهها را “جالب توجه” دانسته، هرچند به محدودیت ابعاد مطالعه (تنها ۱۳ داوطلب با دیابت نوع ۲ و بالای ۶۵ سال) اشاره میکند. یکی از دلایل اصلی تأثیر نور طبیعی این است که شدت نور آن و طیف طول موج آن متفاوت از نور مصنوعی است و در همگامسازی ساعت بیولوژیکی با محیط مؤثرتر عمل میکند.
- اختلال ریتم شبانهروزی: نور مصنوعی و کمبود آفتاب، ریتم شبانهروزی را مختل میکند.
- پیامدهای متابولیک: این اختلال اغلب منجر به خواب ناکافی، تضعیف متابولیسم گلوکز و افزایش ولع برای کربوهیدراتهای ناسالم میشود.
- افزایش مقاومت به انسولین: اختلالات ریتم شبانهروزی، التهاب را تحریک کرده و مقاومت به انسولین و خطر دیابت را تشدید میکند.
- توصیه عملی: دکتر کومیت برای بهرهمندی از مزایای نور روز، پیادهروی صبحگاهی برای جذب نور از طریق چشمها و حفظ یک چرخه منظم خواب و بیداری را توصیه میکند.
“نور مصنوعی و کمبود قرار گرفتن در معرض نور خورشید ریتم شبانهروزی را مختل میکند که اغلب منجر به خواب ناکافی، تضعیف متابولیسم گلوکز، افزایش ولع برای کربوهیدراتهای ناسالم برای انرژی سریع، و تحریک التهاب میشود.”
کارگران شیفت شب و افرادی که دسترسی محدودی به نور روز دارند (مانند زندانیان)، به دلیل اختلال در تنظیم شبانهروزی، با افزایش خطر ابتلا به مقاومت به انسولین، دیابت و بیماریهای قلبی-متابولیک مواجه هستند.
در نهایت، این یافتههای اولیه اروپایی به مجموعه فزایندهای از تحقیقات میپیوندد که بر اهمیت حیاتی نور روز در مدیریت متابولیسم و بهینهسازی سطوح انرژی تأکید دارد. تغییرات کوچک در برنامه روزانه، مانند قدم زدن بیرون از خانه به جای تمرین روی تردمیل، میتواند تفاوت قابل توجهی در سلامتی کلی ایجاد کند.
