نگران شب اول نباشید و در صورت نیاز چرت بزنید: چگونه در سفر خوب بخوابیم
اختلال خواب هنگام سازگاری با محیط جدید بسیار رایج است، اما با رعایت بهداشت خواب و تنظیمات عملی میتوانید به سرعت خود را با شرایط تطبیق دهید. متخصصان توصیه میکنند که فشار را از خود بردارید و زیاد به خواب فکر نکنید.
خواب خوب در سفر: راهنمای عملی
اختلال خواب هنگام سفر و اقامت در محیط جدید بسیار شایع است، اما با رعایت بهداشت خواب و انجام برخی تنظیمات عملی میتوانید به سرعت با شرایط جدید سازگار شوید. دکتر مورا جونج، روانشناس سلامت، تأکید میکند که “پدیده شب اول” یک واقعیت علمی شناخته شده است که در آن حواس شما به صداها، بوها و فشار تشک جدید عادت میکند، اما شما به سرعت سازگار خواهید شد.
- نگران شب اول نباشید: طبیعی است که در شب اول بیقرار باشید. این یک فرآیند سازگاری طبیعی است.
- آداب خود را همراه ببرید: حفظ یک روال قبل از خواب (مانند دوش گرم، مطالعه یا استفاده از اسانس اسطوخودوس) حتی در سفر بسیار مفید است.
- نور روز را دریافت کنید: برای تنظیم مجدد ساعت بدن، especially هنگام عبور از مناطق زمانی مختلف، قرار گرفتن در معرض نور روز ضروری است.
- خنک بمانید: دمای ایدهآل برای خواب بین ۱۷ تا ۱۹ درجه سانتیگراد است. دوش کردن با دمای متناسب با محیط خواب میتواند کمک کند.
- دنیا را مسدود کنید: استفاده از ماسک چشم و گوشگیر میتواند خوابی آرامتر را فراهم کند، especially با افزایش حساسیت خواب در سنین بالاتر.
دکتر سوپاپ موخارجی میگوید: “برای هر ساعت تفاوت زمانی، یک روز کامل طول میکشد تا ساعت بدن شما تنظیم شود.” دکتر مورا جونج توصیه میکند: “تعطیلات برای استراحت است… اگر خواب بدی داشتید، فقط یک چرت بزنید، چند قهوه بنوشید و سعی کنید روز را disfrut کنید.”
در نهایت، فشار را از خود بردارید. بهترین خوابندگان کسانی هستند که زیاد به خواب فکر نمیکنند. از تعطیلات خود لذت ببرید و وسواس بهینهسازی را در خانه بگذارید.
