دوش گرفتن در تاریکی: بهترین روش شستشو برای کاهش استرس و بهبود خواب؟
دوش گرفتن در تاریکی، که به آن “Dark showering” گفته میشود، یک روند سلامتی رایج است که ادعا میشود به خواب سریعتر و کاهش استرس کمک میکند. این روش ریشه در طب سنتی آیورودا دارد.
دوش گرفتن در تاریکی: یک ریتوال سلامتی جدید
دوش گرفتن در تاریکی (Dark Showering) به معنای حمام کردن در فضای کمنور یا خاموش است که به عنوان یک راهکار برای کاهش استرس روزانه و تسهیل خواب محبوبیت یافته است. اگرچه این نام جدید است، اما ایده اصلی آن ریشههایی در طب سنتی آیورودا دارد که آن را یک ریتوال پیش از خواب برای پاکسازی ذهن و بدن میداند. این روش شامل حذف کامل یا جزئی حواسپرتیهای بصری برای آرام کردن سیستم عصبی و تمرین ذهنآگاهی است.
در حالی که برخی این روش را صرفاً یک ترند دیگر شبکههای اجتماعی مانند TikTok میدانند، اما مبانی علمی برای آن نیز وجود دارد. آب گرم به کاهش هورمون استرس کورتیزول کمک میکند، و تاریکی میتواند آزادسازی ملاتونین را تحریک کند، که گفته میشود زمان لازم برای به خواب رفتن را کاهش میدهد. این تجربه نباید به معنای تاریکی مطلق باشد؛ استفاده از نور کم یا حتی یک شمع کوچک توصیه میشود تا محیطی آرامشبخش شبیه به یک اسپا خانگی ایجاد شود.
فواید اصلی دوش گرفتن در تاریکی
- کاهش اضطراب با تمرکز بر حواس دیگر مانند حس لامسه و شنوایی.
- تحریک ترشح ملاتونین برای بهبود کیفیت و سرعت خواب.
- ایجاد فرصتی برای ذهنآگاهی و رهاسازی افکار روزمره.
- استفاده از گرمای آب برای آرامش عضلانی و کاهش سطح کورتیزول.
“این روش بیشتر در مورد یافتن لحظات کوچک و عمدی است که شما را از نگرانیهای روزتان آزاد میکند.”
“بعد از چند لحظه در تاریکی، تسلیم تجربه حسی شدم – صدای آب، گرمای آن بر پوستم…”
این عمل بر کاهش بار حسی تأکید دارد و به افراد کمک میکند تا به جای درگیری با محرکات محیطی، بر تجربه فیزیکی شستشو تمرکز کنند. با وجود اینکه ممکن است باعث صرفهجویی اندکی در مصرف برق شود، هدف اصلی آن بهبود سلامت روان و ارائه یک مراقبت شخصی مؤثر قبل از خواب است.
