خواب دو مرحله‌ای در گذشته و تغییر آن به عادت مدرن

خواب دو مرحله‌ای: بازگشت به ریتم طبیعی انسان

خواب پیوسته هشت‌ساعته که امروزه به عنوان استاندارد شناخته می‌شود، در واقع یک عادت مدرن است و نه یک ویژگی تکاملی. در طول تاریخ بشر، مردم عادت داشتند در دو مرحله مجزا بخوابند: ابتدا "خواب اول" پس از غروب آفتاب و سپس "خواب دوم" پس از یک وقفه بیداری در نیمه‌شب. این الگو که به خواب دو مرحله‌ای معروف است، در اسناد تاریخی از اروپا، آفریقا و آسیا ثبت شده است.

• مردم در وقفه نیمه‌شبی به فعالیت‌های مختلفی مانند بررسی آتش، رسیدگی به حیوانات یا معاشرت آرام می‌پرداختند
• ادبیات کلاسیک مانند آثار هومر و ویرژیل نیز به این الگوی خواب اشاره کرده‌اند
• دو عامل اصلی اختراع نور مصنوعی و انقلاب صنعتی این الگو را تغییر دادند
• نور مصنوعی ریتم شبانه‌روزی بدن را تغییر داد و ترشح ملاتونین را سرکوب کرد
• برنامه‌های سفت‌وسخت کارخانه‌ها نیاز به خواب پیوسته را ایجاد کردند

"بیدارشدن در نیمه‌شب لزوماً یک اختلال نیست، بلکه ممکن است بازگشتی به ریتم طبیعی و اجدادی بدن ما باشد"

"اگر در نیمه‌شب بیدار شدید، در رختخواب نمانید و تقلا نکنید. از رختخواب خارج شوید و به فعالیت آرامی بپردازید"

درمان شناختی-رفتاری بی‌خوابی (CBT-I) توصیه می‌کند که بیداری‌های شبانه را به عنوان بخشی طبیعی از تاریخچه خواب انسان بپذیریم و با کاهش اضطراب، شرایط بازگشت به خواب را فراهم کنیم.