خواب دو مرحلهای در گذشته و تغییر آن به عادت مدرن
خواب پیوسته هشتساعته یک عادت مدرن است در حالی که در گذشته انسانها الگوی خواب دو مرحلهای داشتند. درک این تاریخچه میتواند به درمان بیخوابی کمک کند.
خواب دو مرحلهای: بازگشت به ریتم طبیعی انسان
خواب پیوسته هشتساعته که امروزه به عنوان استاندارد شناخته میشود، در واقع یک عادت مدرن است و نه یک ویژگی تکاملی. در طول تاریخ بشر، مردم عادت داشتند در دو مرحله مجزا بخوابند: ابتدا "خواب اول" پس از غروب آفتاب و سپس "خواب دوم" پس از یک وقفه بیداری در نیمهشب. این الگو که به خواب دو مرحلهای معروف است، در اسناد تاریخی از اروپا، آفریقا و آسیا ثبت شده است.
- مردم در وقفه نیمهشبی به فعالیتهای مختلفی مانند بررسی آتش، رسیدگی به حیوانات یا معاشرت آرام میپرداختند
- ادبیات کلاسیک مانند آثار هومر و ویرژیل نیز به این الگوی خواب اشاره کردهاند
- دو عامل اصلی اختراع نور مصنوعی و انقلاب صنعتی این الگو را تغییر دادند
- نور مصنوعی ریتم شبانهروزی بدن را تغییر داد و ترشح ملاتونین را سرکوب کرد
- برنامههای سفتوسخت کارخانهها نیاز به خواب پیوسته را ایجاد کردند
"بیدارشدن در نیمهشب لزوماً یک اختلال نیست، بلکه ممکن است بازگشتی به ریتم طبیعی و اجدادی بدن ما باشد"
"اگر در نیمهشب بیدار شدید، در رختخواب نمانید و تقلا نکنید. از رختخواب خارج شوید و به فعالیت آرامی بپردازید"
درمان شناختی-رفتاری بیخوابی (CBT-I) توصیه میکند که بیداریهای شبانه را به عنوان بخشی طبیعی از تاریخچه خواب انسان بپذیریم و با کاهش اضطراب، شرایط بازگشت به خواب را فراهم کنیم.
