افرادی که کمتر سرما می‌خورند: نقش ورزش در تقویت سیستم ایمنی

تأثیر فعالیت بدنی بر محافظت از بدن در برابر سرماخوردگی

بر اساس شواهد علمی، افرادی که تحرک بدنی منظمی دارند، به طور قابل توجهی کمتر دچار سرماخوردگی می‌شوند یا علائم خفیف‌تری را تجربه می‌کنند. این موضوع مدیون عملکرد چندگانه ورزش بر سیستم ایمنی بدن است. فعالیت بدنی متوسط، گردش سلول‌های ایمنی مانند گلبول‌های سفید و سلول‌های کشنده طبیعی (NK cells) را در بدن تسریع می‌بخشد، که این امر شانس شناسایی و از بین بردن ویروس‌ها را افزایش می‌دهد. می‌توان این اثر را مشابه یک “گشت‌زنی ایمنی” هوشیار در بدن در نظر گرفت. اهمیت تحرک در همین است که بدن را برای مواجهه با عوامل بیماری‌زا آماده نگه می‌دارد.

یکی دیگر از مکانیسم‌های کلیدی، تأثیر ورزش بر التهاب مزمن است. کم‌تحرکی می‌تواند منجر به التهاب سطح پایین مزمن شود که کارایی سیستم ایمنی را کاهش می‌دهد. ورزش منظم با کاهش این التهاب، به سیستم ایمنی اجازه می‌دهد واکنش مؤثرتری در برابر عفونت‌های رایج مانند سرماخوردگی و آنفلوآنزا نشان دهد. همچنین، فعالیت بدنی به طور مؤثری سطح هورمون‌های استرس مانند کورتیزول را کاهش می‌دهد. استرس مزمن یکی از عوامل اصلی تضعیف‌کننده ایمنی است، بنابراین کاهش آن به بدن فرصت بیشتری برای دفاع ایمنی می‌دهد.

نکات مهم در این رابطه شامل موارد زیر است:

• فعالیت بدنی ملایم تا متوسط (نظیر پیاده‌روی تند) بیشترین اثر محافظتی را دارد.
• تمرینات ورزشی بسیار سنگین و فرسایشی بدون ریکاوری کافی ممکن است به‌طور موقت سیستم ایمنی را ضعیف کند.
• تحرک منظم به طور غیرمستقیم از طریق بهبود کیفیت خواب، به بازسازی و تنظیم سلول‌های ایمنی کمک کرده و مقاومت بدن را افزایش می‌دهد.

“فعالیت بدنی منظم می‌تواند سیستم ایمنی را تقویت کرده و بدن را در برابر عفونت‌های شایع، به‌ویژه سرماخوردگی و آنفلوآنزا، مقاوم‌تر کند.”

“استرس مزمن یکی از عوامل تضعیف‌کننده سیستم ایمنی است. با کاهش استرس، بدن فرصت بیشتری برای تمرکز بر دفاع ایمنی پیدا می‌کند.”

در مجموع، لازم نیست افراد حتماً ورزش‌های حرفه‌ای انجام دهند؛ تحرک منظم و متعادل به عنوان بخشی از یک سبک زندگی سالم، ساده‌ترین و مؤثرترین راه برای قوی نگه داشتن بدن در برابر بیماری‌های شایع فصلی است.