آسیب‌های استفاده از گوشی هوشمند در تاریکی و تأثیر آن بر سلامتی

مضرات استفاده از موبایل در تاریکی

استفاده از گوشی هوشمند در شرایط کم‌نور یا تاریکی مطلق، به‌ویژه در هنگام دراز کشیدن و اسکرول کردن در رختخواب، عادات رایجی هستند که آسیب‌های جدی و طولانی‌مدتی بر سلامت بدن و مغز وارد می‌کنند. مغایرت شدید بین نور روشن نمایشگر و محیط کاملاً تاریک، فشار مضاعفی بر چشم‌ها وارد می‌سازد. این کنتراست بالا سبب می‌شود که چشم‌ها کمتر پلک بزنند، که نتیجه آن احساس سوزش، خشکی شدید و خستگی چشم است. در درازمدت، این عادت می‌تواند منجر به تاری دید شود و برای کودکان و نوجوانان که چشم‌هایشان در حال رشد است، خطرات بیشتری به همراه دارد.

علاوه بر آسیب‌های بینایی، استفاده از ابزارهای الکترونیکی قبل از خواب، به‌خصوص در تاریکی، عملکرد مغز و کیفیت استراحت را مختل می‌کند. نور نمایشگر به مغز سیگنال می‌دهد که هنوز روز است، در نتیجه فرآیند طبیعی خاموش شدن و به خواب رفتن به تأخیر می‌افتد. این اختلال در نظم خواب، مستقیماً باعث استرس بدنی، کاهش تمرکز در طول روز و تضعیف سیستم ایمنی بدن می‌شود. حتی اگر فرد تنها قصد چک کردن سریعی داشته باشد، وسوسه شبکه‌های اجتماعی باعث می‌شود زمان بیشتری در این محیط نامناسب سپری شود.

تأثیرات فیزیکی و روانی

استفاده از گوشی در تاریکی صرفاً به چشم و خواب محدود نمی‌شود. وضعیت نامناسب بدن، مانند خم کردن گردن برای مدت طولانی، فشار زیادی بر گردن و کمر وارد می‌کند که با گذشت زمان منجر به دردهای مزمن می‌شود. همچنین، فعال نگه داشتن ذهن با نوتیفیکیشن‌ها و اسکرول سریع، مانع از آرامش لازم برای استراحت می‌شود و این امر به کاهش تمرکز و افزایش احساس خستگی در طول روز منجر می‌گردد. فشار ناشی از این فعالیت می‌تواند سردردهای آزاردهنده‌ای را نیز به همراه داشته باشد.

• آسیب بینایی: کنتراست شدید نور نمایشگر در تاریکی باعث خستگی، خشکی چشم و در موارد طولانی‌مدت، آسیب دائمی می‌شود.
• برهم خوردن چرخه خواب: نور آبی تأثیرگذار بر مغز است و تولید ملاتونین را کاهش داده، که نتیجه آن بی‌خوابی و افزایش سطح استرس بدن است.
• فشار فیزیکی: وضعیت نامناسب بدن منجر به دردهای گردن و کمر شده و تمرکز روزانه را مختل می‌کند.
• ریسک‌های جانبی: خطر افتادن گوشی و آسیب فیزیکی به صفحه نمایش، همچنین غرق شدن در محتوای استرس‌زا قبل از خواب.

«استفاده از گوشی هوشمند در تاریکی می‌تواند باعث شود ذهن در زمانی که باید کند شود، فعال باقی بماند که در نتیجه استراحت را دشوار می‌سازد.»

«ذهن آرام، کلید استراحت است و اسکرول کردن استرس‌زا درست قبل از خواب، این آرامش را از بین می‌برد.»

در نهایت، برای حفظ سلامتی توصیه می‌شود که در ساعات پایانی روز، به جای استفاده از گوشی، فعالیت‌هایی مانند مطالعه کتاب جایگزین شود. در صورت لزوم استفاده، باید نور محیط روشن باشد و شدت روشنایی نمایشگر به حداقل برسد. گوشی هوشمند یک ابزار است و نباید به یک نیاز مداوم تبدیل شود که استراحت شبانه را به خطر اندازد.