تأثیر تغذیه آخر هفته بر بهبود تغییر ساعت تابستانی
کارشناسان سلامت میگویند رژیم غذایی شما پس از تغییر ساعت تابستانی میتواند تعیین کند که چقدر احساس خستگی یا انرژی خواهید داشت. با نکات تخصصی برای تنظیم ریتم شبانهروزی بدن آشنا شوید.
تأثیر تغذیه بر بهبود تغییر ساعت تابستانی
تغییر ساعت تابستانی میتواند ریتم شبانهروزی بدن را به هم بزند و علائمی شبیه به پرواز زدگی ایجاد کند. کارشناسان تاکید میکنند که تغذیه مناسب میتواند به تنظیم سریعتر ساعت داخلی بدن کمک کند.
- صبحانه پرپروتئین مانند تخم مرغ و ماست میتواند سطح قند خون را ثابت نگه دارد
- شام سبک و زودتر خوردن به مغز کمک میکند ساعت بدن را دوباره تنظیم کند
- مواد غذایی مانند گیلاس، کیوی و دانه کدو تولید ملاتونین را افزایش میدهند
- پرهیز از کافئین و شکر در ساعات عصر برای خواب بهتر ضروری است
- هماهنگی و تعادل در زمانبندی وعدههای غذایی کلید اصلی adaptacion است
"ریتم شبانهروزی داخلی ما که توسط نور، زمانبندی غذا و ترشح هورمونها نظارت میشود، میتواند چند روز عقب بیفتد" - نیلوفر بصاری
"بهترین راه برای حفظ سطح انرژی ثابت، خوردن وعدههای متعادل شامل پروتئین، کربوهیدرات پیچیده و چربی است" - رابین دسیکو
با رعایت این نکات غذایی میتوانید اثرات تغییر ساعت را کاهش داده و سریعتر با شرایط جدید adapt شوید.
