آیا نویز صورتی میتواند کیفیت خواب شما را مختل کند؟
تحقیقات جدید نشان میدهد که برخی صداهای محبوب مانند نویز صورتی ممکن است کیفیت خواب، به ویژه خواب REM، را به شدت تحت تأثیر قرار دهند.
تأثیر نویزهای رنگی بر کیفیت خواب
استفاده از اپلیکیشنها و دستگاههای تولید صدای محیطی برای کاهش صداهای مزاحم و بهبود خواب بسیار رایج است. با وجود این، تحقیقات جدید بر اساس یافتههای تیم پزشكي دانشکده پرلمن دانشگاه پنسیلوانیا نشان میدهد که انواع خاصی از این صداها، به ویژه نویز صورتی (Pink Noise)، میتوانند به طور جدی کیفیت خواب را به خطر اندازند. نویزهای رنگی مانند سفید، قهوهای، صورتی و سبز، همگی نمونههایی از نویز پهنباند (Broadband Noise) هستند؛ صوتی که دارای فرکانسهای متعدد پخش شده همزمان است. تفاوت اصلی آنها در توزیع انرژی در فرکانسهای مختلف است. برای مثال، نویز سفید حجم یکسانی در تمام فرکانسها دارد، در حالی که نویز قهوهای بر روی فرکانسهای پایینتر تمرکز دارد.
مطالعهای که در ژورنال Sleep منتشر شد، شرکتکنندگان را تحت شرایط مختلف شنیدن صدا (شامل سکوت، صدای هواپیما، نویز صورتی و ترکیبی از آنها) قرار داد. نتایج شوکهکنندهای به دست آمد: گوش دادن صرف به نویز صورتی منجر به تقریباً ۱۹ دقیقه کاهش در خواب REM شد. خواب REM مرحله نهایی و مهم چرخه خواب است که با رویا دیدن همراه است و برای تنظیم خلقوخو، تثبیت حافظه و عملکرد شناختی حیاتی است. دکتر ماتیاس باسنر، نویسنده اصلی مطالعه، هشدار داد که این یافتهها نشان میدهند پخش نویز صورتی و دیگر نویزهای پهنباند ممکن است مضر باشد، بهخصوص برای کودکانی که مغزشان در حال رشد است و زمان بیشتری را در خواب REM سپری میکنند.
ترکیب نویز صورتی و صداهای محیطی
زمانی که شرکتکنندگان در معرض نویز هواپیما و نویز صورتی قرار گرفتند، پیامدهای منفی تشدید شد. آنها به دفعات بیشتری از خواب بیدار شدند و کیفیت کلی خواب خود را ضعیف ارزیابی کردند. همچنین، قرار گرفتن در معرض صدای هواپیما به تنهایی منجر به کاهش ۲۳ دقیقهای خواب عمیق شد، اما استفاده از گوشیهای محافظ (earplugs) این کاهش را جبران کرد. جالب اینجاست که ترکیب نویز هواپیما با نویز صورتی باعث مختل شدن هر دو خواب عمیق و REM شد و افراد ۱۵ دقیقه طولانیتر در بیداری ماندند.
“خواب REM برای تثبیت حافظه، تنظیم عاطفی و رشد مغز مهم است، بنابراین یافتههای ما نشان میدهند که پخش نویز صورتی و دیگر انواع نویز پهنباند در طول خواب میتواند مضر باشد—بهویژه برای کودکانی که مغزشان هنوز در حال رشد است.” - ماتیاس باسنر
توصیهها و جایگزینهای مناسب
بر اساس این نتایج، تیم تحقیقاتی پیشنهاد میکند که گوشیهای محافظ بهترین دفاع در برابر اختلالات خواب ناشی از صدا هستند. آنها همچنین بر لزوم بررسیهای بیشتر در مورد اثرات طولانیمدت نویزهای رنگی تأکید کردند، بهویژه برای جمعیتهای آسیبپذیر مانند نوزادان و کودکان خردسال که اختلال در خواب REM میتواند تأثیرات بیشتری داشته باشد. همچنین تحقیقات قبلی نشان داده بودند که نویز سفید و صورتی ممکن است بر رشد گفتار کودکان تأثیر منفی بگذارد. در غیاب نویز صورتی، کارشناسان اقداماتی مانند استفاده از پردههای ضد نور، محدودیت استفاده از صفحهنمایش و مصرف مکمل منیزیم گلیسینات را برای بهبود کیفیت خواب توصیه میکنند.
“بهطور کلی، نتایج ما در مورد استفاده از نویز پهنباند، بهویژه برای نوزادان و کودکان نوپا، هشدار میدهند و نشان میدهند که ما به تحقیقات بیشتری در مورد جمعیتهای آسیبپذیر، استفاده طولانیمدت، رنگهای مختلف نویز پهنباند و سطوح ایمن نویز پهنباند در رابطه با خواب نیاز داریم.”
در نهایت، در حالی که برخی افراد برای به خواب رفتن به صدای محیطی عادت کردهاند، این پژوهش اهمیت انتخاب نوع صدا و در نظر گرفتن تأثیرات خاص آن بر مراحل حساس خواب مانند REM را پررنگ میسازد.
