سطح آمادگی جسمانی دونده ۸۲ ساله اولترا ماراتن در حد یک جوان ۲۰ ساله
خوان لوپز گارسیا، مکانیک سابق اتومبیل از اسپانیا، پس از بازنشستگی به دویدن روی آورد و اکنون رکوردهای جهانی را ثبت میکند.
رازهای تناسب اندام فوقالعاده دونده ۸۲ ساله
خوان لوپز گارسیا، یک مکانیک اتومبیل از تولدو، اسپانیا، در سن ۶۶ سالگی پس از بازنشستگی شروع به دویدن کرد و اکنون در سن ۸۲ سالگی به عنوان یک دونده اولترا ماراتن با رکوردهای جهانی شناخته میشود. سطح آمادگی جسمانی او به قدری بالاست که دانشمندان اروپایی مطالعهای را برای کشف دلایل این پدیده انجام دادند. نتایج نشان داد که عملکرد استثنایی او عمدتاً به سه عامل کلیدی بستگی دارد که او را از نظر فیزیولوژیکی در سطح یک مرد جوان ۲۰ ساله نگه داشته است.
نقطه عطف اصلی، مصرف اکسیژن بیشینه (VO₂ max) گارسیا است که بالاترین میزان ثبت شده در بین افراد بیش از ۸۰ سال است. به طور معمول انتظار میرود این معیار پس از ۳۰ سالگی هر دهه حدود ۱۰ درصد کاهش یابد، اما در مورد او از زمان شروع تمرینات افزایش یافته است. علاوه بر این، عضلات او قادرند درصد بالایی از اکسیژن موجود در خون را استخراج و استفاده کنند، که برای استقامت در مسافتهای طولانی مانند صد مایل حیاتی است. او رکورد جهانی اولترا ماراتن ۳۱ مایلی در رده سنی ۸۰ تا ۸۴ سال را در اختیار دارد.
- اکسیداسیون چربی حداکثری: نرخ پیک سوزاندن چربی برای سوخت در بدن او مشابه دوندگان جوانتر است.
- استفاده کارآمد از سوخت: گارسیا چربی را در شدتهای بسیار بالاتر (حدود ۷۷٪ از VO₂ max) به عنوان سوخت مصرف میکند، برخلاف افراد عادی که این فرآیند در شدتهای متوسط آغاز میشود.
- ترکیب بدنی: او شاخص توده بدنی سالم و نسبت بالایی از توده بدون چربی را برای سن خود حفظ کرده است.
- سطح بالای هموگلوبین: این پروتئین غنی از آهن در انتقال اکسیژن نقش مهمی دارد.
محققان تأکید کردند که دادههای منحصربهفرد جمعآوری شده از این ورزشکار نخبه نشان میدهد که تمرینات استقامتی در سنین بالا میتواند تغییرات فیزیولوژیکی مرتبط با پیری را به تأخیر اندازد.
با وجود این آمار چشمگیر، گارسیا ادعا نمیکند که فراطبیعی است؛ معیارهایی مانند آستانه لاکتات یا کارایی دویدن او در حد میانگین بودهاند. با این حال، او به طور منظم و تحت نظر مربی تمرین میکند، هفتهای حدود ۴۰ مایل میدود (و حدود دو برابر این مقدار را برای مسابقات آماده میکند) و تمرینات قدرتی انجام میدهد. رژیم غذایی مدیترانهای او نیز “کاملاً معمولی” توصیف شده است.
لوپز گارسیا درباره تفاوتش با نسل والدینش گفت: “پدربزرگ و مادربزرگم را یادم میآید. در این سن، آنها شبیه آدمهای خیلی پیر بودند. امروز، من پیر احساس نمیکنم.”
تحقیقات نشان میدهد که فعالیت بدنی منظم میتواند یک ضداقدام مؤثر در برابر برخی اثرات منفی پیری باشد و حفظ ظرفیت ورزشی بالا، یک پیشبینیکننده کلیدی برای مرگ و میر کلی است.
